19 апреля состоялся очередной бесплатный онлайн-тренинг с экспертом Катериной Старшиновой. В этот раз мы разбирались в симптомах и причинах тревоги, обсуждали стадии стресса и типичные реакции человеческого организма на него.
Катерина – психолог, коуч по позитивному мышлению, конфликтолог и тренер НЛП, телесно-ориентированный терапевт, подробно рассказала о различиях между двумя близкими чувствами: тревогой и страхом, а также предложила инструменты для диагностики тревожности и борьбы с ней.
В финале полуторачасового тренинга участники по традиции выполнили несколько телесных практик под музыку, чтобы расслабиться перед сном.
А для тех, кто не успел присоединиться к нам на эфир, публикуем несколько лайфхаков по борьбе с тревожностью:
Заземлитесь
Остановитесь в моменте, прочувствуйте себя «здесь и сейчас». Для этого дышите глубоко, а затем найдите 5 вещей, на которых вы можете остановить взгляд в эту минуту, проживите 4 телесных ощущения, прислушайтесь к 3 конкретным звукам, которые вас окружают, попробуйте уловить 2 запаха, которые прямо сейчас витают в воздухе, и, наконец, сосредоточьтесь на 1 вкусе, возникающем у вас во рту.
Превратитесь… в дерево
Попробуйте «врасти» стопами в пол, чтобы почувствовать устойчивость почвы под ногами, ощутить силу земного притяжение и мощь своей «корневой системы».
Поймайте бабочку
Займите удобное положение, прикройте глаза, обнимите себя так, чтобы каждая из ладоней касалась противоположного плеча. Начинайте медленно двигать руками как крыльями бабочки. Продолжайте движения до достижения ощущения спокойствия и расслабленности.
Также Катерина сделала подборку книг, которые помогут справляться со стрессом и переживаниями:
– «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие» Г. Эйферт, Дж. Форсайт
– «Свобода от тревоги» Р. Лихи
– «Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить», Р. Хэррис
– «Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки», К. Бернхардт
– «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы», Сет Дж. Гиллихан
– «Обнули тревогу за 10 дней», Ю. Дердо
– «Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию», К. Берндт
Запись эфира можно посмотреть в нашем телеграмм-канале по ссылке: https://t.me/stat_ap